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Dicas

Cotidiano

Black Friday chegando: como o consumidor pode se proteger de falsas promoções

por Ugmar Nogueira
Com a chegada da Black Friday, o volume de ofertas e promoções explode — e, junto com ele, crescem também as reclamações por propaganda enganosa e falsas promoções. Novembro é tradicionalmente o mês de maior número de denúncias registradas nos Procons de todo o país. Diante disso, o advogado especialista em Direito do Consumidor, Jeoás Santos, traz orientações práticas e jurídicas para que o consumidor aproveite os descontos sem cair em armadilhas.
“O consumidor se deixa levar pela sensação de urgência e acaba comprando sem checar as condições reais da oferta. É nessa pressa que acontecem os maiores prejuízos”, afirma o especialista.
Entre as práticas mais comuns estão o aumento artificial de preços antes do desconto, sites falsos que imitam grandes lojas, estoque inexistente, anúncios com informações omitidas e alegações de “erro de preço” para cancelar vendas já concluídas.
O advogado explica que o Código de Defesa do Consumidor diferencia a propaganda enganosa — que induz o consumidor ao erro — da propaganda abusiva, que explora vulnerabilidades, como medo ou impulso. Ambas são proibidas. “O anúncio integra o contrato. Se a oferta for clara e plausível, o consumidor pode exigir o cumprimento do preço anunciado”, reforça.
Nas compras online, o direito de arrependimento é garantido por lei (art. 49 do CDC): o consumidor tem sete dias corridos a partir do recebimento do produto para desistir da compra e receber o valor integral de volta, inclusive o frete.
Mesmo em promoções, os direitos à troca e à garantia permanecem: 30 dias para bens não duráveis e 90 dias para bens duráveis. “Nenhuma loja pode negar reparo ou devolução alegando que o produto estava em liquidação”, enfatiza.
Se houver problema, o consumidor deve procurar o fornecedor e guardar todas as provas (prints, notas, protocolos). Persistindo o impasse, pode registrar reclamação no Procon ou no consumidor.gov.br, e, se necessário, recorrer ao Juizado Especial Cível.
“Promoção de verdade informa tudo com transparência e cumpre o que promete. Desconfie de preços milagrosos e sempre registre as condições da oferta”, aconselha o advogado.
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Cotidiano

Saúde no Carnaval: especialistas da II URSAP orientam como aproveitar a folia sem descuidar do bem-estar

por Ugmar Nogueira

Por Abdias Duque de Abrantes *

Para muitos brasileiros, o ano só começa oficialmente após o Carnaval. A festa mais tradicional do país arrasta pelo Brasil afora milhares de foliões. Mas para garantir o aproveitamento máximo da festa, não basta vestir a fantasia e correr atrás dos blocos: é preciso ficar de olho em algumas dicas importantes. Afinal, dá para curtir sem excessos e com muita saúde.

Viajante carnavalesco: vacinação para cuidar da saúde

“Antes de viajar, é importante verificar se as vacinas estão em dia, considerando algumas doses específicas conforme o destino, como contra a COVID-19, febre-amarela ou hepatites A e B”, disse o técnico do Programa de Imunizações da II Ursap, Jorge Mota.

Folião de bloco: hidratação e proteção solar
Para os amantes de blocos de rua, a exposição prolongada ao sol e ao calor excessivo exige atenção para evitar insolação e desidratação. Além disso, as altas temperaturas favorecem o aumento da frequência cardíaca e podem desregular a pressão arterial.

“A falta de reposição adequada de água pode causar uma série de sintomas e sinais no corpo, como a sensação de boca seca, dor de cabeça, tontura e cansaço. Uma atenção especial deve ser dada às crianças e aos idosos, que estão mais sujeitos à desidratação, mas podem não ter a percepção de ter sede”, explica a engenheira de alimentos e sanitarista da II URSAP, Teresa Emanuelle Gurgel.
“Para prevenir a desidratação, é fundamental beber água e outros líquidos durante todo o dia, mesmo sem sentir sede, e não abusar do consumo de bebidas alcoólicas, que desidratam o organismo e podem causar hipoglicemia, que é açúcar baixo no sangue”, destaca a sanitarista Teresa Emanuelle Gurgel.

Proteção contra ISTs
O uso de preservativos é a proteção mais eficaz para se proteger de ISTs. Outra medida adicional para evitar as IST e a transmissão do HPV é a vacinação. “Felizmente, existe vacina eficaz contra o HPV, que pode prevenir a infecção pelos tipos mais perigosos do vírus e reduzir significativamente a incidência dessas complicações”, diz a Referência do Programa ISTs da II Ursap, Fabrícia Ariadina de Oliveira.

Folião de barriga vazia não para em pé
“É inevitável não se deparar com as barraquinhas de lanches nos arredores da folia. Acontece que apesar de práticas, as comidas de rua podem oferecem riscos de intoxicação alimentar. Geralmente os lanches servidos são feitos à base de alimentos ultraprocessados, como salsicha, presunto, congelados, etc”, explica a engenheira de alimentos, Teresa Emanuelle Gurgel.
Assim como no dia a dia, a alimentação no Carnaval também deve se basear em alimentos in natura ou minimamente processados. Para garantir a energia necessária, o seu corpo precisa de nutrientes.

Prefira comidas leves para não atrapalhar a digestão e dê preferência a alimentos ricos em fibra para garantir maior saciedade ao longo do dia.Já pensou como as oleaginosas (castanha-de-caju, castanha-do-brasil (castanha-do-pará), nozes, amêndoa, amendoim, avelã) são ótimas opções para lanches rápidos? Vale levar para a folia e comer na hora da fome. Assim você economiza e ainda evita as comidas de rua.

Controle no uso de bebida alcoólica
Quem consome bebida alcoólica deve intercalar as doses com água para evitar a desidratação, embriaguez e ressaca no dia seguinte.

O álcool, por si só, pode provocar hipoglicemia [redução da taxa de açúcar no sangue], causando tontura, mal-estar, queda na pressão arterial e desmaios”, alertou o médico, lembrando que, além disso, moderar o consumo de bebidas alcoólicas pode reduzir os riscos de acidente, discussões ou brigas.

Sem racismo o Carnaval brilha +
O Carnaval é uma das maiores expressões da nossa identidade e, para brilhar de verdade, precisa ser um espaço livre de racismo, preconceito e de qualquer forma de discriminação.

Se tiver doença crônica (diabetes, hipertensão, epilepsia, dentre outras), alguma alergia grave ou utilizar próteses, leve um aviso

Não é não: lei é garantia contra importunação sexual no carnaval

Carnaval é época de diversão e durante a folia acontece muita paquera. No entanto, o que não é consentido é considerado crime: a Lei 13.718, em vigor desde 2018, criminaliza os atos de importunação sexual e divulgação de cenas de estupro, nudez, sexo e pornografia.A pena para as duas condutas é prisão de 1 a 5 anos.
A importunação sexual foi definida em termos legais como a prática de ato libidinoso contra alguém sem a sua anuência “com o objetivo de satisfazer a própria lascívia ou a de terceiro”.
Beijo à força ou qualquer outro ato consumado mediante violência ou grave ameaça, impedindo a vítima de se defender, de acordo com a mesma lei, configura crime de estupro. Beijo, portanto, só consentido.
A conduta criminosa envolve comportamentos hostis e desrespeitosos, como gestos obscenos, contato físico não desejado, exposição de partes íntimas, cantada invasiva, beijos forçados, puxão pelo braço, agarrar pela cintura são alguns exemplos.

Sentiu-se constrangida denuncie. Para registrar qualquer reclamação de violência contra a mulher basta ligar para o 190 e180. Todas as denúncias são sigilosas.
“O carnaval é uma das festas mais importantes e animadas do Brasil. O carnaval também é uma extraordinária manifestação cultural, que valoriza a diversidade e a criatividade do povo brasileiro. A festa é um momento de celebração da vida, da alegria e da liberdade, e representa a capacidade do povo brasileiro de superar as dificuldades e encontrar motivos para sorrir e se divertir”, disse a Coordenadora de Recursos Humanos da II Ursap, Jane Valcácio.
“O segredo para curtir a festividade sem culpa está no equilíbrio. O Carnaval é um momento de leveza e liberdade, mas isso não significa abrir mão do cuidado consigo mesmo. Quando há consciência e moderação, é possível aproveitar cada instante sem arrependimentos”, destaca a gerente da II Ursap, Emiliana Bezerra Cavalcanti.

 

* Assessor de Comunicação Social da II URSAP

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Brasil

Enem 2024: como diminuir a ansiedade às vésperas do exame

por Ugmar Nogueira

A jornada de estudos para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) de 2024 está na reta final para os mais de 4,3 milhões de inscritos confirmados.

Muitos candidatos sentem um certo nervosismo antes e durante as provas, marcadas para os dias 3 e 10 de novembro. Dominar a ansiedade e o estresse pode ser tão importante quanto ter o conteúdo das matérias na ponta da língua, segundo a psicóloga Cláudia Caldas, orientadora educacional do colégio Galois, em Brasília, que prepara alunos do ensino médio para o exame.

Às vésperas do exame, a psicóloga conta que aumentou a procura por atendimento por parte dos jovens para falar sobre suas preocupações. Frequentemente, no ensino médio, os estudantes se sentem cobrados pelos familiares ou se cobram demais por um bom resultado.

Brasília (DF), 24/10/2024 - Orientadora do colégio Galois, Cláudia Caldas, fala sobre preparação dos últimos dias antes da prova do Enem 2024. Foto: José Cruz/Agência Brasil
Brasília (DF), 24/10/2024 – Orientadora Cláudia Caldas fala sobre preparação dos últimos dias antes da prova do Enem 2024. Foto: José Cruz/Agência Brasil

A pressão, algumas vezes, resulta em crise de choro. Por isso, com o objetivo de garantir o controle emocional para um bom desempenho nas provas, a orientação é que os candidatos do Enem compartilhem seus sentimentos com amigos ou parentes, descansem adequadamente e relaxem para evitar o esgotamento mental.

“Trabalhamos tanto conversando, porque os alunos querem muito falar, colocar para fora; como a gente também orienta que é preciso descansar, o que é algo que eles têm muita dificuldade em fazer. Eles se cobram bastante.”

O estudante Guilherme Cutrim, de 17 anos, que participará do Enem pela primeira vez para tentar uma vaga no curso de Direito, conhece bem essa cobrança. “Meus pais não me pressionam tanto, mas, eu sim. E mesmo sendo difícil, consigo lidar com essa ansiedade e espero ir bem”, diz Cutrim.

Brasília (DF), 24/10/2024 - Aluna do colégio Galois, Isabella Costa Dahdah, em sala de aula na preparação dos últimos dias antes da prova do Enem 2024. Foto: José Cruz/Agência Brasil
Brasília (DF), 24/10/2024 – Aluna Isabella Costa Dahdah faz pequenas pausas na jornada de estudos. Foto: José Cruz/Agência Brasil

A jovem Isabella Costa Dahdah, de 17 anos, que também quer cursar a faculdade de direito, adotou a tática de fazer pequenos intervalos durante a jornada diária de quase 12 horas de estudos em casa e sala de aula.

“Estou focando muito no Enem: estudo teorias, pego provas antigas e apostilas e faço muitos exercícios. Nas pausas, busco relaxar com esporte, filmes, encontro meus amigos, principalmente, e saio para comer algo.”

Outro ponto destacado pela orientadora educacional Cláudia Caldas é a pratica de uma atividade física.

“Alguns até saem de esporte e a gente pede para voltar porque é um dos momentos em que eles, realmente, conseguem colocar para fora e fazer a produção de hormônios da felicidade, da alegria.”

Brasília (DF), 24/10/2024 - Aluno do colégio Galois, Matheus Yida, em sala de aula na preparação dos últimos dias antes da prova do Enem 2024. Foto: José Cruz/Agência Brasil
Aluno do colégio Galois, Matheus Yida na preparação dos últimos dias antes da prova do Enem 2024 – José Cruz/Agência Brasil

A atividade física é uma das estratégias adotadas pelo aluno do terceiro ano do ensino médio, Matheus Yida, de 18 anos, que pretende alcançar a nota para aprovação em um curso de medicina. “Sinto que o exercício físico me ajuda a estudar. Eu jogo tênis e isso me ajuda a ficar ativo não só psicologicamente, mas fisicamente. Há aquela conexão entre a cabeça e o corpo que faz com que eu sinta que eu estudo melhor quando eu faço atividade física”.

Momentos finais

O professor de matemática Toshio Nakamura elege táticas distintas para as 48 horas que antecedem o Enem, conforme o grau de preparação do candidato.

Brasília (DF), 24/10/2024 - Professor do colégio Galois, Toshio Nakamura, fala sobre preparação nos últimos dias antes da prova do Enem 2024. Foto: José Cruz/Agência Brasil
Professor Toshio Nakamura dá dicas de como se preparar antes da prova do Enem. Foto: José Cruz/Agência Brasil

“Ao aluno que estudou muito e se preparou adequadamente durante o ano, recomendo que não estude. Se for estudar, que faça a revisão de assuntos de leitura e não os de cálculo para não se desgastar. Em relação ao candidato que não levou muito a sério o estudo, procure estudar até o último instante porque, depois dessa revisão, pode ser que ele encontre várias questões parecidas na hora da prova.”

Já no dia da prova, o professor Toshio destaca que é importante saber o local de aplicação de prova. Caso o participante não conheça o endereço, o ideal é visitá-lo e percorrer o trajeto nos dias anteriores para não chegar em cima da hora ou até mesmo, atrasado e, assim, ser impedido de entrar na sala de prova. “É importante estar tranquilo, porque quando se faz alguma prova estressado, provavelmente, não vai se sair bem.”

Mas, se no exato momento da realização do Enem, bater o nervoso, especialistas indicam técnicas de relaxamento, como a respiração profunda para alívio do estresse.

Em sua experiência de ensino há mais de quatro décadas, Toshio Nakamura crê que ao abrir o caderno de provas, se o candidato encontrar questões que consegue solucionar, a tranquilidade começará a chegar. “Mesmo que a pessoa seja extremamente nervosa, aquela que se preparou, ao ler as questões vai ficar mais tranquila porque verificará que, realmente, é capaz de resolvê-las”.

Dicas

A Agência Brasil traz uma lista de dicas de como os candidatos podem enfrentar o estresse e manter o controle emocional:

·         Faça um planejamento de estudos realista: um cronograma pode ajudar a se sentir mais confiante e menos sobrecarregado nestes últimos dias;

·         Simulados: faça provas em condições semelhantes às do exame, na mesma duração do Enem, assim o candidato se familiariza com o formato das questões e diminui a ansiedade;

·         Revise cada matéria que compõe o exame, focando nas áreas que considera mais desafiadoras;

·         Converse sobre inseguranças com pessoas de sua confiança. Falar sobre preocupações pode ajudar a aliviá-las.

·         Organize-se para ter o controle da situação;

·         Tente não remoer o passado de estudos e não antecipe questões futuras para evitar a ansiedade;

·         Evite comparações: confrontar desempenhos e progressos pode aumentar a insegurança e a baixa autoestima, prejudicando o foco e a confiança. Cada pessoa tem seu próprio ritmo e estilo de aprendizado.

·         Exercícios físicos: a atividade física regular ajuda a reduzir o estresse. Evite esportes muito intensos nos últimos dias. O corpo cansado pode afetar a mente.

·         Faça pausas regulares durante os períodos de estudo para manter a concentração e evitar o esgotamento mental;

·         Adote o lazer para relaxar;

·         Pratique técnicas de relaxamento: meditação ou mindfulness e respiração profunda podem acalmar a mente. Inspire lentamente pelo nariz, segure por alguns segundos e expire pela boca.

·         Seja positivo: pensamentos e afirmações positivas ajudam a construir a autoconfiança para o exame;

·         Alimentação saudável: mantenha uma dieta equilibrada, rica em fibras (frutas e vegetais) e proteínas. Evite excessos de cafeína e açúcar, pois podem aumentar a ansiedade;

·         Descanse adequadamente: priorize boas noites de sono para melhorar a concentração e o desempenho e reduzir a ansiedade;

·         Separe o que precisa levar com antecedência (documentos, material permitido);

·         Chegue cedo no dia da prova para evitar estresse de última hora. (Agência Brasil)

 

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Brasil

Confira as principais apostas para os temas da redação do Enem

por Ugmar Nogueira

Temas ligados ao meio ambiente, saúde, tecnologia e inteligência artificial são algumas das apostas de professores para a prova de redação do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), que será aplicada no próximo sábado (5). Além de conhecer as exigências sobre a estrutura do texto, os alunos devem estar bem informados sobre os principais acontecimentos no Brasil.

O eixo do meio ambiente é uma das principais apostas da professora de redação Roberta Panza, da plataforma de estudos Descomplica. “É um tema muito atual e, de uns anos para cá, a discussão sobre o clima tem sido cada vez mais presente”, diz. Nesse eixo, podem ser abordados temas como aquecimento global e mudanças climáticas, educação ambiental e crise climática, hídrica e energética.

Os impactos das mudanças climáticas também estão entre as apostas da professora de língua portuguesa e redação do colégio Mopi Tatiana Nunes Camara. “A consciência dos cidadãos, no que diz respeito a como manter equilibrado o meio ambiente, é o ponto de partida para que os impactos negativos sejam minimizados”, afirma Tatiana. Questões sobre insegurança hídrica, desmatamento e mudanças climáticas também são citadas pela professora Mariana Bravo, do Ateliê da Redação.

A inteligência artificial é outro tema que pode ser abordado no tema da redação, na avaliação da professora Tatiana, por ser um assunto em voga na contemporaneidade. “Há segmentos da sociedade que rechaçam os recursos criados a partir da inteligência artificial, enquanto há muitas pessoas que [a] veem como uma grande oportunidade de evolução em vários setores da sociedade, inclusive provocando impactos profundos na educação brasileira”, diz a professora, lembrando também a abordagem da exclusão digital. Para a professora Roberta, o Enem pode trazer o tema da inteligência artificial e as mudanças que o recurso pode gerar no mercado de trabalho, especialmente para a juventude.

Na saúde, é possível que apareçam temas como obesidade, sedentarismo e os hábitos de vida que levam a doenças, acrescenta Roberta. Para a professora Mariana, o tema pode vir abordando o uso de “drogas da inteligência” para melhorar a performance cerebral de estudantes e trabalhadores sem que haja diagnóstico, fenômeno chamado de “doping cognitivo” ou “psiquiatria cosmética”. A eficiência da vacinação, a importância do SUS (Sistema Único de Saúde), o combate às infecções sexualmente transmissíveis e os transplantes no Brasil são temas citados pela professora de redação do Cursinho CPV Isabela Arraes.

Entre os temas ligados à educação, as mudanças no ensino médio, a alfabetização e a evasão escolar no contexto da pós-pandemia de covid-19 são possibilidades de abordagem, segundo a professora Roberta. Outra abordagem possível é a importância da educação de jovens e adultos. “A formação escolar é importante, principalmente, em um país como o Brasil, no qual as desigualdades sociais são tão latentes”, diz Tatiana.

Outras possibilidades de assuntos para a redação do Enem deste ano são: fake news, bullying e violência nas escolas, segurança pública, violência policial, combate à fome no país e insegurança alimentar, questão habitacional no Brasil, pessoas em situação de rua, trabalho análogo à escravidão, etarismo, idosos e mães “solo”.

O Enem 2023 será aplicado nos dias 5 e 12 de novembro. As notas das provas podem ser usadas para concorrer a vagas no ensino superior público, pelo Sistema de Seleção Unificada (Sisu), a bolsas de estudo em instituições privadas de ensino superior pelo Programa Universidade para Todos (ProUni) e a financiamentos do Fundo de Financiamento Estudantil (Fies).

Foco na estrutura

Se, por um lado, muitos professores gostam de trabalhar vários temas possíveis para a redação com os alunos, outros defendem que saber o tema com antecedência não é tão importante para o desempenho do aluno. “Meu conselho para a redação é não se preocupar com o tema. O tema que vier, vamos fazer o básico para garantir uma nota alta, e se vier um tema que ele domina melhor, ainda consegue firular para garantir a nota mil”, diz a professora Carol Mendonça, do canal Português para Desesperados.

Segundo Carol, é importante credibilizar os argumentos apresentados com alguma associação artística, estatística, resultado de pesquisa, retomada histórica ou com a fala de um especialista, por exemplo. “Sempre tentar sair do campo da opinião para o campo do fato. Independentemente do que você pensa, vai colocar o que pode ser provado”, aconselha a professora.

Para o professor Luis Junqueira, cofundador da plataforma de letramento Letrus, o mais importante é seguir a estrutura da redação, fazendo uma contextualização geral, definindo a tese, e apresentando uma proposta de intervenção social. Segundo ele, os textos de apoio e as informações que estão na prova já são suficientes para dar uma base para o aluno sobre o assunto.

“Se você tem insegurança com o tema que caiu na prova, você pode traduzir as informações do infográfico. O texto vai ter que ter uma tese, um contexto e uma orientação para a proposta de intervenção social. Independente do tema, a estrutura da redação é a mesma, concentre-se nessa estrutura”, diz o professor.

Na redação do Enem, os candidatos deverão fazer um texto dissertativo-argumentativo de até 30 linhas sobre um tema de ordem social, científica, cultural ou política, defendendo um ponto de vista (uma opinião a respeito do tema proposto), apoiado em argumentos consistentes, estruturados com coerência e coesão. Também deve ser elaborada uma proposta de intervenção social para o problema apresentado no desenvolvimento do texto. Essa proposta deve respeitar os direitos humanos. (Agência Brasil)

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Cotidiano

Caern divulga plantões e dicas para o Carnaval

por Ugmar Nogueira

 

Chegando o Carnaval e a Caern pronta para garantir o serviço funcionando e assim ajudar a promover a alegria e a folia do período. Os principais polos do Estado estarão sendo atendidos pela Companhia em regime de plantão. Equipes das áreas de manutenção de água e esgoto estarão em atuação para atender ocorrências em diversas cidades do Estado. Já o setor administrativo e o atendimento presencial da Caern voltarão às 14h de quarta-feira, 22.

Como de costume, os consumidores também contam com os canais virtuais de atendimento para qualquer demanda de serviço. Pode ser pelo teleatendimento do telefone 115, pela Agência Virtual no site (www.caer.com.br), pelo aplicativo Caern Mobile (disponível para Android e IOS), ou ainda o Whatsapp no número 98118-8400.

_PLANTÕES_

Em Natal, serão mantidas três equipes para ocorrências em água e três para situações de esgotos, além de plantonistas para situações do sistema que envolvam as partes mecânica e elétrica.

No interior do Estado, equipes estarão escaladas para atender, principalmente nas cidades mais movimentadas durante esse período. No Seridó, por exemplo, a tradicional folia da cidade de Caicó estará com atendimento da Caern nas áreas de água e esgoto, assim como as demais cidades da região.

Toda a região Oeste do Estado será atendida por equipes de plantão. Essa região tem tradição de carnaval em cidades como Apodi, Tibau e Areia Branca, onde a Caern manterá equipes de plantão para garantir o atendimento de demandas. Mossoró também terá equipe de plantão atendendo demandas nas áreas de abastecimento e manutenção do sistema de água e de esgoto.

Na região do Vale do Açu, o carnaval de Macau terá equipe de atendimento da Caern, assim como a cidade de Assú e demais cidades do Vale e Central.

Na região Agreste, as áreas de maior movimentação turística terão equipes de plantão das 7h30 às 17h30 todos os dias de Carnaval. Lugares como Baía Formosa, Barra de Cunhaú/Canguaretama, Tibau do Sul, Pipa, São José de Mipibu, Goianinha e Parnamirim contarão com o plantão. Para as demais localidades, uma equipe estará disponível para atendimentos de emergência.

_CUIDADOS COM A ÁGUA NA HORA DA FOLIA_

Brincar o carnaval com responsabilidade é fazer uso consciente da água. No sertão do Estado, os reservatórios estão com volumes reduzidos e é importante adotar medidas que contribuem com o meio ambiente. No Carnaval em especial é importante pensar na água, porque existem situações que a família tende a aumentar o consumo devido o calor, o mela-mela e até na diversão.

Mas com água não se deve brincar. Nem no carnaval, nem em nenhum outro período do ano. Com a ajuda da população é possível garantir mais tempo de abastecimento em cidades que os mananciais ainda estão com volumes abaixo do esperado.

Nos períodos de pouca precipitação ou muito volume de chuva, particularmente em cidades atendidas por mananciais de superfície como açudes, é possível ter alteração na cor da água. A Caern monitora todas as cidades atendidas e envia a água para as residências, somente, quando atesta por análise sua potabilidade.

_USAR A ÁGUA COM CONSCIÊNCIA_

Demorar mais tempo no banho consome muita água. Limite a cinco minutos o banho, suficiente para higienizar o corpo, se precisar de mais tempo para tirar o melaço de cana ou algo mais pegajoso, não tem problema, desde que tenha consciência do uso da água.

No carnaval não deixe o banho das crianças sem supervisão. Lembre-se, consciência começa de pequeno. É um bom momento para conversar sobre a importância da água.

Evite o uso de glitter. Ele pode ser substituído por tinta corporal que sai mais rápido.

Não deixe a caixa d’água derramar. Use boias que fecham automaticamente a entrada de água quando a caixa enche.

Ao escovar os dentes ou barbear, feche a torneira, enquanto não está utilizando a água.

Antes de lavar a louça limpe bem os pratos, talheres e panelas, favorecendo a diminuição de água utilizada nesta tarefa. Assim como manter a torneira fechada ao ensaboar os utensílios.

Mantenha a descarga regulada, preferindo o modelo de caixa acoplada.

Junte bastante roupa para lavar na máquina e pode reaproveitar a água da descarga para lavar áreas comuns.

Use vassoura com água no balde para limpar a calçada e lavar o carro. Não utilize a mangueira.

Faça inspeções periódicas para detectar possíveis vazamentos em seu imóvel.

Molhe as plantas nos horários mais frios como início da manhã e final da tarde. Use regador.

 

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Geral

Dia do Professor: Fonoaudióloga orienta como proteger as cordas vocais

por Ugmar Nogueira

Neste sábado, 15, é comemorado o Dia do Professor. Em virtude da data em celebração aos profissionais, que fazem uso com frequência da voz, Jéssica Negreiros, fonoaudióloga do Hapvida, compartilha orientações sobre como cuidar bem das cordas vocais.

“A nossa voz é produzida a partir da vibração das cordas vocais, que é uma estrutura que fica na nossa laringe, em nosso pescoço, e é composta por músculos. Desta forma, merece uma atenção e um cuidado especial, como, por exemplo, uma boa hidratação”, explica a fonoaudióloga.

Confira as dicas da especialista:

• Beba aproximadamente 2,5 litros de água por dia para manter uma boa hidratação dos tecidos e um bom funcionamento das pregas vocais;
• Realize atividades físicas regularmente;
• Tenha uma boa noite de sono;
• Mantenha uma alimentação saudável. Evite alimentos gordurosos, apimentados e frituras, pois podem causar refluxo e, consequentemente, inflamações nos tecidos da laringe;
• Não fume ou consuma bebidas alcóolicas;
• Procure um profissional para receber orientações sobre exercícios de aquecimento vocal;
• Use roupas confortáveis e evite apertar a área do abdômen, da barriga ou do pescoço;
• Não grite. Caso seja possível, utilize um microfone para amplificar o som da sua voz;
• Evite ingerir leite ou derivados antes do uso da voz para não ficar com pigarros ou tosse;
• Caso tenha alguma dúvida ou perceba algum desconforto vocal por mais de 15 dias, procure um fonoaudiólogo para uma avaliação.

Saiba mais no vídeo abaixo:

 

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Geral

Nutricionista dá dicas de alimentação saudável na gestação

por Ugmar Nogueira

Em 2020, das gestantes acompanhadas na Atenção Primária à Saúde (APS) do Sistema Único de Saúde (SUS), 51,9% apresentavam excesso de peso (que compreende o sobrepeso e a obesidade); e 76% consumiram algum alimento ultraprocessado no dia anterior da entrevista, conforme relatório público do Sistema de Vigilância Alimentar e Nutricional, do Ministério da Saúde. Para a nutricionista Iraci Sabino, do Grupo Hapvida, uma alimentação saudável na gestação ajuda no desenvolvimento fetal, na saúde e no bem-estar da gestante. Além disso, previne o surgimento de diabetes gestacional, hipertensão e ganho de peso excessivo.

Iraci Sabino recomenda o consumo de uma grande variedade de alimentos in natura e minimamente processados, bem como a ingestão de água. “Estes itens vão ajudar a suprir a necessidade de nutrientes fundamentais para esse evento da vida, como ferro, ácido fólico, cálcio e vitaminas A e D”, explica a nutricionista.

“A gestante tem que dormir bem, comer bem e fazer uma atividade leve, se possível, dependendo do tipo de gestação e do período em que ela esteja. Ela deve dar prioridade a consumir frutas de forma controlada, no máximo cinco por dia, além de uma dieta com muitas folhas. Pode comer a carne, o ovo, o frango, vamos dar prioridade a fazer isso nas refeições”, assinala.

A especialista alerta a gestante para não fazer uso de alimentos ultraprocessados, refrigerantes, sucos industrializados e temperos, cigarro e bebidas alcoólicas. “É recomendável a redução do açúcar e ainda do sal, que é importante para controlar a pressão arterial e evitar a diabetes  gestacional”, afirma.

Com base nos protocolos do Ministério da Saúde e da Associação Brasileira de Nutrição, Iraci Sabino dá dicas para gestantes sobre o guia alimentar.

Veja abaixo:

– Cuidado com a quantidade de sal e o uso de temperos industrializados. O alto teor de sódio e aditivos pode causar complicações na gestação e aumentar o risco de descompensação na pressão arterial; – É estimulado o consumo diário de feijão ou outras leguminosas, principalmente combinado com arroz, para manter bons níveis de fibras e de ferro, diminuindo a chance de desenvolver sobrepeso, além de auxiliar em quadros de constipação; – Especialmente para as gestantes que não consomem carne, é importante ingerir na mesma refeição leguminosas e frutas cítricas (laranja, acerola, limão, caju, etc) ou frutas ou legumes amarelo-alaranjados (como mamão, abóbora e cenoura); – Evite bebidas adoçadas, como refrigerante e suco de caixinha ou em pó, e também os adoçantes, que podem aumentar a probabilidade de nascimento prematuro e desenvolvimento de asma e sobrepeso em crianças, além de estarem associados a alterações metabólicas nas mulheres; – Evite os ultraprocessados, como macarrão instantâneo, salgadinhos de pacote, biscoitos/bolachas salgados ou recheados e guloseimas, pois o consumo desses alimentos pode aumentar a retenção de peso no pós-parto, especialmente se consumidos no último trimestre da gestação. Em gestantes adolescentes, os ultraprocessados estão relacionados ao maior peso dos bebês; – Consuma diariamente frutas, verduras e legumes, pois esses alimentos são excelentes fontes de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes, nutrientes essenciais durante a gestação. Seu consumo ajuda na prevenção de desfechos negativos, como nascimento prematuro, desenvolvimento de anomalias congênitas e ganho de peso gestacional excessivo; – Além disso, as fibras contribuem para o metabolismo glicêmico e o funcionamento saudável do intestino, ajudando a evitar a constipação intestinal, que pode ser comum nessa fase. E para reduzir custos e aumentar a qualidade, priorize legumes e verduras da época e da região e a aquisição desses alimentos diretamente dos produtores.

 

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Cultura

Carnaval: psicóloga dá dicas para aproveitar o período festivo em casa

por Ugmar Nogueira

Você já está pronto para curtir o Carnaval 2022? Com toda certeza, essa é uma das épocas mais festivas que o brasileiro mais gosta. A alegria dos foliões invade as ruas em todo o país. No entanto, a pandemia não acabou e isso exige cuidados na hora de programar a sua diversão.

Período de carnaval já acontecendo, já tem muita gente animada. Para você que gosta de curtir essa festa, que tal aproveitar esses dias de folga e comemorar em casa com segurança?

A psicóloga do Sistema Hapvida, Ivana Teles, traz algumas dicas que vão te ajudar a programar a sua festa.

“Você pode reunir seus amigos e familiares, mas atenção, pequenos grupos, nada de aglomeração. Pode decorar a casa em formato bem festivo, além de promover brincadeiras divertidas para que haja entrosamento entre as pessoas. Entre as brincadeiras que podem animar nesse carnaval é o karaokê, que é bem interessante e super acessível”, relata Ivana Teles. Mas, se você é uma pessoa que gosta de algo mais tranquilo, a psicóloga diz que “você pode assistir um bom filme e divertido. Algo que você goste e faça sentido, então, reúne a família e faz a pipoca”.

“Outra possibilidade de proporcionar esses momentos de relaxamento e bem-estar, até mesmo para fugir da rotina é resgatar velhos hábitos de hobbies. Na correria do dia deixamos de fazer coisas que gostamos, porque não conseguimos resgatar. Por exemplo, para algumas pessoas o hábito da leitura é algo maravilhoso. Começa a analisar o que você gostava de fazer e deixou de lado, tenta fazer esses resgates”, completa a psicóloga.

Uma boa dica que não poderia ser deixada de lado pela psicóloga Ivana Teles é sobre o autocuidado. Algo que nos traz prazer, mas que esquecemos às vezes de cuidar de si mesmo. “Já imaginou você esses dias que tem uma rotina tão intensa colocando seu autocuidado em dia. Fazendo coisas que você gosta, como, por exemplo, tomar um banho relaxante é algo maravilhoso e que pode ser inserido na rotina novamente. Afinal de contas, a vida não é só responsabilidade”, enfatiza a especialista.

Precisamos dos momentos de descanso, pausa. Já que estamos falando de descanso, outra ferramenta é desligar os telefones, se desconectar da vida on-line para aproveitar as pessoas que estão do nosso lado, o espaço e o local”, conclui.

 

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Geral

Veja dá dicas para facilitar a economia de água durante o verão

por Ugmar Nogueira

Com a chegada do verão, o período de dezembro a fevereiro é marcado pelo aumento no consumo de água. As férias escolares e o turismo nas cidades litorâneas fazem elevar essa média. Em períodos normais, a média de consumo diário equivale a aproximadamente 150 litros por habitante/dia (incluindo o consumo em atividades pertinentes a cidade, como irrigação, escolas, restaurantes, hospitais, etc). O calor aumenta de 10% a 15% na quantidade de litros utilizada pela população.

Nesse período, mais do que nunca, é preciso estar atento ao consumo consciente. A Companhia de Águas e Esgotos do Rio Grande do Norte (Caern) sempre tem investido em educação ambiental, incentivando o consumidor a fazer uso da água de maneira mais racional, evitando o desperdício e garantindo que a distribuição de água possa chegar a mais pessoas, pois água é um bem vital e finito.

As atividades que mais desperdiçam água são as de rotina, como deixar a descarga vazando, não usar ou deixar de fazer a manutenção da boia na caixa d’água, deixar a mangueira ligada durante toda a noite e usar a força da água da mangueira para “varrer” a calçada ao invés de usar a vassoura. Mesmo com a previsão de boas chuvas para o início deste ano, os cuidados ainda devem ser constantes, de maneira a prolongar a água disponível.

COMO ECONOMIZAR

Escovar os dentes com a torneira aberta consome 80 litros de água. Uma mangueira ligada por meia hora consome 560 litros de água. Banhos longos ou deixar crianças brincando com a água corrente, por sua vez, podem consumir até 180 litros de água. Essas são tarefas diárias que podem acarretar os desperdícios, uma vez que tornam o gasto muito maior do que o necessário, principalmente em condomínios, onde o consumo é maior devido à pressão da água.

Confira algumas dicas de economia de água:

Diminua o tempo do banho.

Não deixe as torneiras abertas.

Economize água nas tarefas domésticas.

Preste atenção em pequenos vazamentos, não deixe torneiras pingando.

Use a vassoura, e não a mangueira, para varrer a calçada.

Escove os dentes, faça a barba ou ensaboe o rosto com a torneira fechada.

Quando lavar e enxaguar a louça ou roupa, utilizar apenas a água necessária.

Use balde para lavar o carro, em vez da mangueira.

Regue as plantas de manhã cedo ou cair da noite. Quando o sol está alto e forte, grande parte da água perde-se por evaporação.

Se possível instale uma válvula para regular a quantidade de água liberada no vaso sanitário.

No caso de descarga automática, evitar o acionamento demorado. A Caixa acoplada é mais econômica.

Quando hospedado em um hotel, evite solicitar a troca diária de toalha e lençóis, evitando o consumo desnecessário de água e energia para lavá-los.

Ao lavar roupas, use a máquina apenas quando estiver bem cheia. Nas máquinas mais novas é possível regular o nível da água de acordo com a quantidade roupa.

Feche o chuveiro ao ensaboar o corpo durante o banho.

A água de cozimento dos vegetais, depois que esfria, pode ser usada para uma sopa ou novos cozimentos ou até mesmo para regar plantas e jardins.

Trate a água da piscina para não precisar trocá-la com frequência. Outra dica é cobrir a piscina com lona quando fora uso para evitar a evaporação.

Coloque sistemas de controle de fluxo de água (aeradores) no bico das torneiras.

Reaproveite a água da máquina de lavar roupas para outras atividades.

Observe sempre o funcionamento da boia da caixa d’água. Boia com defeito é água perdida pelo extravasor (ladrão).

 

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Geral

Nutricionista dá cinco dicas de alimentação saudável para prevenir o câncer de mama

por Ugmar Nogueira

O mês de outubro é conhecido mundialmente por promover a conscientização sobre o câncer de mama. Esse é um período para lembrarmos sobre a importância de cuidar da nossa saúde e entender a relevância do diagnóstico precoce.

Uma das formas de prevenção é através de uma alimentação saudável. O nutricionista do Sistema Hapvida, Igor Oliveira, dá cinco dicas de consumo de alimentos que vão ajudar o seu corpo a prevenir o câncer de mama.

A primeira dica do profissional é para aumentar o consumo de vegetais. “Quanto mais colorida for a sua salada, melhor. Isso vai fazer com que você tenha um consumo adequado de vários tipos de antioxidantes com substâncias de compostos fenólicos que vão auxiliar na prevenção do câncer”, explica.

Igor Oliveira destaca que as frutas também são ótimas opções e que pelo menos três opções devem ser consumidas por dia, “para aumentar o consumo de antioxidantes”.

É importante também aumentar o consumo de alimentos que regulam o funcionamento do intestino, como cereais integrais, aveia e arroz integral.

A quarta dica do nutricionista é o uso de temperos naturais. Ervas como orégano, alecrim, manjericão são alimentos ricos em antioxidantes e além de auxiliar na prevenção, vão melhorar o sabor das comidas.

Por fim, Igor Oliveira alerta para o consumo diário de água. “A água é o nosso principal regulador de todas as reações do nosso metabolismo, então consuma uma quantidade adequada de água”, conclui.

 

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